A veces, damos por sentado que los padres son “todo terreno”.
Es decir, no necesitan descanso, porque deben prestar atención a sus hijos siempre.
Pero justamente por esto es que, mas seguido de lo que uno cree, un padre necesita decir en voz alta: STOP!
Pero ser padre y tener un descanso no es algo que pueda combinarse con facilidad.
Entonces ¿qué hacer cuando los cuidadores necesitan cuidado?
Aquí comparto consejos y estrategias que te ayudarán a sobrevivir al agotamiento. ¿Estás listo para cambiar tus hábitos?
Prioriza tu salud física
La primera regla de cualquier tipo de cuidado es asegurarte de que estás físicamente en forma para enfrentar lo que sea.
Esto significa:
- alimentarte bien,
- hacer ejercicio
- y, lo más difícil, dormir lo necesario.
Puede parecer obvio, pero cuando estás inmerso en la rutina diaria de cuidar a los demás, es fácil olvidarte de tus propias necesidades básicas.
Pero recuerda, si tú estás agotado o enfermo, no podrás cuidar de los demás de la manera que quisieras.
Entonces, hazte un favor y pon tu salud física en la cima de tu lista de prioridades.
Puede ser algo tan simple como tomar una caminata al aire libre, preparar comidas nutritivas o asegurarte de ir a la cama a una hora razonable.
¡Tu cuerpo te lo agradecerá y tus hijos también!
Permítete desconectar
Aunque suene como todo un desafío, uno de los mejores regalos que puedes darte a ti mismo como cuidador es el permiso para desconectar.
Sí, has leído bien. Tú debes darte el permiso de descanso.
Esto no significa que te importen menos tus hijos o tu familia. Y no, no es una actitud egoísta.
Al contrario, es la aceptación de que para cuidar de los demás bien, primero necesitas cuidar de ti mismo.
Puede ser tan simple como tomar una taza de café en silencio por la mañana antes de que todos se despierten, leer un libro después de acostar a los niños o estar con amigos.
Estos momentos de desconexión recargarán tus baterías para enfrentar los retos del cuidado con energía renovada.
Busca apoyo emocional
Sabemos que ser padre es sinónimo de sentir una montaña rusa emocional.
Las alegrías y lo que te llena de la paternidad a veces pueden verse opacadas por el estrés, la frustración y el agotamiento.
Y está bien admitir que no siempre es fácil.
Buscar apoyo emocional, ya sea en un amigo, un grupo de apoyo para padres o un profesional de la salud mental, te dará bienestar.
Hablar de tus sentimientos y preocupaciones con alguien que te entienda y te ofrezca una perspectiva externa puede ayudarte a manejar el estrés.
Además, esto también puede ayudarte a encontrar soluciones a los problemas que puedas estar enfrentando con la crianza de tus hijos. Recuerda, pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino una muestra de fortaleza y autoconsciencia.
Mantén tu mente activa
De seguro ya sabes que, el cerebro es como un músculo: si no lo usas, lo pierdes.
Como padres, a menudo nos centramos tanto en estimular la mente de nuestros hijos que olvidamos de mantener nuestra propia mente activa.
De hecho, pensamos que el trabajo es suficiente para “mantenernos activos”, y tendemos a repartir nuestra vida entre ser padres y trabajar.
¿Cómo estimular mejor tu mente siendo padre?
¡Ah! La tiranía de los tiempos parentales, sé que no es fácil lograrlos.
No tienes que resolver crucigramas complejos o aprender un nuevo idioma, aunque eso también puede ser útil.
Algo tan simple como leer un libro, participar en una conversación o aprender algo nuevo cada día puede ayudar a mantener tu cerebro en forma.
Mantener una mente activa no solo puede mejorar tu estado anímico, sino que también puede hacer que te sientas más conectado con el mundo más allá de tus responsabilidades como padre.
Es decir, estás invirtiendo en seguir siendo tú mismo.
No te compares con los demás
Vivimos en un mundo donde la paternidad parece ser un concurso de quién lo hace mejor.
Las redes sociales están llenas de imágenes de padres perfectos con hijos perfectos, lo que puede hacerte sentir que no estás a la altura. Pero la verdad es que no existe tal cosa como la perfección cuando se trata de ser padre.
Todos luchamos, todos cometemos errores y todos tenemos días en los que sentimos que no podemos más.
Así que deja de compararte con los demás y recuerda que tu viaje es único.
Lo que importa es que estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes, y eso es suficiente.
Evita el agotamiento antes de que empiece
¿Te has preguntado alguna vez por qué te sientes tan agotado todo el tiempo?
¿Por qué a veces te sientes tan abrumado y al borde del colapso?
¿Puede que estés haciendo demasiado sin darte cuenta?
A veces, como padres, nos empujamos a nosotros mismos hasta el límite sin siquiera darnos cuenta de que estamos al borde del agotamiento.
Nos decimos a nosotros mismos, “todavía puedo, haré esto y luego esto…”, sin darnos cuenta de que nos estamos auto engañando con tal de terminar todo y seguir.
Por eso es importante reconocer las señales de advertencia antes de que sea demasiado tarde. Pregúntate:
- ¿Estás continuamente estresado y ansioso?
- ¿Estás durmiendo lo suficiente?
- ¿Estás tomando tiempo para ti mismo?
- ¿Estás repartiendo tareas con tu pareja o con otro cuidador?
Estas son todas señales de que podrías estar encaminándote hacia el agotamiento o burn out parental.
En lugar de esperar a llegar al punto de no retorno, piensa en lo que puedes hacer ahora para prevenirlo.
Quizás necesites delegar algunas tareas, poner límites o aprender a decir “no” más a menudo.
Reconoce tus logros
¿Te has dado cuenta lo fácil que es pasar por alto nuestros propios logros?
Estamos tan enfocados en nuestras responsabilidades y en criar a nuestros hijos que a menudo olvidamos reconocer lo lejos que hemos llegado.
Así que te animo a que te tomes un momento para reflexionar sobre tus logros como padre.
¿Has criado a niños saludables y felices? ¿Has mantenido un hogar seguro y amoroso para tu familia?
¿Has equilibrado el ser padre con tu carrera, tus pasatiempos y tus relaciones?
Estos son logros que merecen ser reconocidos.
Así que la próxima vez que te sientas cansado o insuficiente, recuerda todo lo que has logrado.
Te aseguro que es mucho más de lo que crees.
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